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無(wú)氧運動(dòng)的好處

2018-07-26
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  1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險

      無(wú)氧運動(dòng)對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運動(dòng)的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

  2.提高身體免疫力

      運動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現在“運動(dòng)時(shí)”，而是體現在“運動(dòng)后”，達到即使不運動(dòng)，也在“減肥”的效果。

  3.降低了疾病死亡的風(fēng)險

  無(wú)氧運動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會(huì )降低30%，相比之下，這方面有氧運動(dòng)相形見(jiàn)絀。

  4.鍛煉肌肉

  無(wú)氧運動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動(dòng)方式。

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