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跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單方便的運動(dòng)，器械簡(jiǎn)單、場(chǎng)地隨處可見(jiàn)，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項體育健身運動(dòng)。隨時(shí)都可以進(jìn)行這項運動(dòng)，而且也很簡(jiǎn)單，而在春秋季節里跳繩是一個(gè)非常不錯的健身運動(dòng)，特別適合女性朋友，下面跟著(zhù)天天營(yíng)養小編一起看看關(guān)于女生跳繩的各類(lèi)事項吧。

  一、女生跳繩也是極好的，不信就接著(zhù)看嘛
  1、女生跳繩可以保持頭腦清醒
  清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒、精力充沛
  2、女生跳繩提升睡眠質(zhì)量、減肥
  晚上跳繩則會(huì )讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據研究：肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
  3、女生跳繩提升身體協(xié)調性
  長(cháng)期堅持跳繩非常訓練人的速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，也能極好的培養準確性、靈活性、協(xié)調性。
  4、女生跳繩鍛煉多種臟器
  英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō)：“跳繩能增強人體心血管、呼吸、神經(jīng)系統的功能”。他的研究證實(shí)：跳繩可以預防糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，女生跳繩也有利于女性的心理健康。

二、雖然跳繩是一項不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
  1、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
  2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
  3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，在硬性水泥地上跳繩可能會(huì )損傷關(guān)節，并易引起頭昏。
  4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調防止扭傷。
  5、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

三、關(guān)于女生跳繩的幾點(diǎn)誤區，看你中招了幾點(diǎn)
  女生跳繩誤區一：跳繩會(huì )導致胃下垂？
  中華有五千年的歷史，而跳繩也有一千多年的歷史了。如果你說(shuō)跳繩會(huì )導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是數不勝數了呢？跳繩運動(dòng)雖然較為劇烈，只要你不在飯后立即跳繩，就不可能會(huì )出現這種情況。小編建議：跳繩最好選擇在下午3～8點(diǎn)，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。
  女生跳繩誤區二：跳繩會(huì )瘦胸
  跳繩時(shí)總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì )變小。其實(shí)女生跳繩會(huì )使胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿(mǎn)。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再顯得魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
  女生跳繩誤區三：跳繩不會(huì )產(chǎn)生蘿卜腿？
  由于長(cháng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現麻痹感。一旦停下運動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，想通過(guò)本能去調節身體各項機能?？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來(lái)的狀態(tài)是需要很長(cháng)時(shí)間的，日積月累肯定會(huì )有蘿卜腿。所以小編建議：每次跳完繩以后最好盡量放松身體，捶打小腿、做一套拉伸動(dòng)作等等，既可以增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。
  女生跳繩誤區四：跳繩人人都行？
  其實(shí)專(zhuān)家指出：過(guò)胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時(shí)體重很容易對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，從而導致運動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，完全可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判斷。體質(zhì)指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好放棄跳繩運動(dòng)，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動(dòng)，同樣可以達到減肥的目的。